Uporaba telefonov pred spanjem povečuje tveganje za nespečnost

Nova raziskava norveškega Inštituta za javno zdravje opozarja na močno povezavo med časom, preživetim pred zasloni v postelji, in slabšo kakovostjo spanja. V študiji je sodelovalo več kot 45.000 norveških študentov starih od 18 do 28 let. Rezultati kažejo, da vsaka dodatna ura gledanja v zaslon pred spanjem poveča tveganje za pojav nespečnosti za 63 % in v povprečju skrajša spanec za 24 minut.

Študenti, ki so sodelovali v raziskavi, so poročali o različnih digitalnih dejavnostih, kot so gledanje filmov, uporaba družbenih omrežij, brskanje po internetu in igranje iger. Kar 69 % tistih, ki pred spanjem uporabljajo naprave, je navedlo, da je ravno brskanje po družbenih omrežjih nekaj, čemur namenijo največ časa. Ta podatek ne preseneča, zaskrbljujoče pa je, da se čas preživet na družbenih omrežjih, iz leta v leto povečuje.

Raziskovalci so opredelili nespečnost kot težavo, ki se pojavlja vsaj trikrat tedensko v obdobju treh mesecev ali več. Čeprav je raziskava pokazala jasno povezavo med uporabo zaslonov in slabšim spancem, so avtorji opozorili, da ne gre nujno za vzročno povezavo.

“Ne moremo z gotovostjo trditi, ali uporaba zaslonov dejansko povzroča nespečnost ali pa imajo ljudje z že obstoječimi težavami s spanjem večjo verjetnost, da bodo pred spanjem uporabljali zaslone,” je povedala vodilna avtorica raziskave dr. Gunnhild Johnsen Hjetland.

Kako izboljšati kakovost spanja

Da bi izboljšali kakovost spanja, strokovnjaki priporočajo, da ljudje vsaj pol ure pred spanjem odložijo svoje telefone in druge digitalne naprave. Namesto tega naj se ukvarjajo s sproščujočimi dejavnostmi, kot so branje, meditacija, topla kopel ali nežne dihalne vaje.

Pomembna je tudi vzpostavitev rutine spanja, ki vključuje redne čase odhoda v posteljo in vstajanja vsak dan, tudi ob vikendih. Predvsem pri slednjem imamo ljudje po navadi največji izziv, kajti vzorci spanja med tednom in vikendom so zelo različni. Dodatni nasveti vključujejo izogibanje kofeinu, alkoholu in težkim obrokom pred spanjem ter skrb za spalno okolje, ki naj bo udobno, mirno, temno in hladno.

Avtorji raziskave poudarjajo tudi potrebo po nadaljnjih študijah, ki bi vključevale dolgoročno spremljanje vplivov uporabe naprav na spalne navade. Nadaljnje raziskave bi lahko dodatno razjasnile vpliv poznih obvestil in interakcij na družbenih omrežjih ter omogočile bolj ciljno usmerjene nasvete za izboljšanje kakovosti spanja.