Telefonija
Socialna omrežja
02.04.2025 12:21

Deli z drugimi:

Share

Uporaba telefonov pred spanjem povečuje tveganje za nespečnost

Slab spanec in nespečnost postajata vse večji težavi sodobnega časa. Nova norveška raziskava opozarja, da je prekomerna uporaba telefonov in drugih digitalnih naprav pred spanjem lahko pomemben dejavnik slabšega spanca.

Nova raziskava norveškega Inštituta za javno zdravje opozarja na močno povezavo med časom, preživetim pred zasloni v postelji, in slabšo kakovostjo spanja. V študiji je sodelovalo več kot 45.000 norveških študentov starih od 18 do 28 let. Rezultati kažejo, da vsaka dodatna ura gledanja v zaslon pred spanjem poveča tveganje za pojav nespečnosti za 63 % in v povprečju skrajša spanec za 24 minut.

Študenti, ki so sodelovali v raziskavi, so poročali o različnih digitalnih dejavnostih, kot so gledanje filmov, uporaba družbenih omrežij, brskanje po internetu in igranje iger. Kar 69 % tistih, ki pred spanjem uporabljajo naprave, je navedlo, da je ravno brskanje po družbenih omrežjih nekaj, čemur namenijo največ časa. Ta podatek ne preseneča, zaskrbljujoče pa je, da se čas preživet na družbenih omrežjih, iz leta v leto povečuje.

Raziskovalci so opredelili nespečnost kot težavo, ki se pojavlja vsaj trikrat tedensko v obdobju treh mesecev ali več. Čeprav je raziskava pokazala jasno povezavo med uporabo zaslonov in slabšim spancem, so avtorji opozorili, da ne gre nujno za vzročno povezavo.

Ne moremo z gotovostjo trditi, ali uporaba zaslonov dejansko povzroča nespečnost ali pa imajo ljudje z že obstoječimi težavami s spanjem večjo verjetnost, da bodo pred spanjem uporabljali zaslone,” je povedala vodilna avtorica raziskave dr. Gunnhild Johnsen Hjetland.

Kako izboljšati kakovost spanja

Da bi izboljšali kakovost spanja, strokovnjaki priporočajo, da ljudje vsaj pol ure pred spanjem odložijo svoje telefone in druge digitalne naprave. Namesto tega naj se ukvarjajo s sproščujočimi dejavnostmi, kot so branje, meditacija, topla kopel ali nežne dihalne vaje.

Pomembna je tudi vzpostavitev rutine spanja, ki vključuje redne čase odhoda v posteljo in vstajanja vsak dan, tudi ob vikendih. Predvsem pri slednjem imamo ljudje po navadi največji izziv, kajti vzorci spanja med tednom in vikendom so zelo različni. Dodatni nasveti vključujejo izogibanje kofeinu, alkoholu in težkim obrokom pred spanjem ter skrb za spalno okolje, ki naj bo udobno, mirno, temno in hladno.

Avtorji raziskave poudarjajo tudi potrebo po nadaljnjih študijah, ki bi vključevale dolgoročno spremljanje vplivov uporabe naprav na spalne navade. Nadaljnje raziskave bi lahko dodatno razjasnile vpliv poznih obvestil in interakcij na družbenih omrežjih ter omogočile bolj ciljno usmerjene nasvete za izboljšanje kakovosti spanja.


Prijavi napako v članku
Vas zanima več iz te teme?
Družbena omrežja


Kaj berejo drugi?

Partnerji Računalniških novic Prikaži vse

noviSplet, ATRIBUT d.o.o.

Verovškova ulica 55, 1000 Ljubljana, Tel: 01 565 32 61
Agencija za spletne storitve noviSplet Spletna agencija noviSplet deluje od leta 2004. Izdelala je že več kot 1000 spletnih mest. Na področju izdelave spletnih strani spada med ... Več

PRANA 3STIL d.o.o.

Opekarniška cesta 15a, 3000 Celje, Tel: 051 807 390
Podjetje Prana 3stil je specializirano za računalniške stortve, kot so razvoj Windows/Linux programske opreme, prodaja, servis in podobno. Več

CICERO, BEGUNJE, d.o.o.

Stegne 21c, 1000 Ljubljana, Tel: 01 507 42 92, 041 662 178
Zlati partner

SELECTIUM ADRIATICS d.o.o.

Letališka cesta 29c, 1000 Ljubljana, Tel: 01 543 88 88
Podjetje Selectium Adriatics d. o. o., ki v Sloveniji nastopa pod imenom Hewlett Packard Enterprise operated by Selectium, je lokalni zastopnik družbe Hewlett Packard Enterprise (HPE). ... Več