Kaj je »trail run« in katera ura ga zna slediti

Ko tečete po mestnih ulicah ali primestnih poteh, pogosto razmišljate o vsem mogočem in komaj opazite okolico, saj so vam pomembni dosežki, kot so tempo, razdalja in porabljene kalorije. Noge vam udarjajo ob asfalt ali v najboljšem primeru po trdem makadamu, morda se celo pretirano potite, ker vas sonce radodarno razvaja s svojimi žarki. Za trenutek se ustavite in razmislite. Ali ne bi bilo lepše teči po mehki podlagi v senčnem zavetju gozdov, po travnikih ali kjerkoli v naravi, daleč od mestnega vrveža? Sploh ni nujno, da ves čas tečete. Kadar se vam zdi primerneje, tempo prilagodite in preidete na hojo. Pomembno je, da naredite nekaj dobrega za svoje telo, počutje in telesno pripravljenost.

Zakonitosti teka v naravi

Tek v naravi, ki mu pravimo tudi trail ali gorski tek, kljub pogostemu prepričanju ni nujno povezan z gorami. Ključno je, da tečete po mehkejši podlagi, a je bolj zanimivo, če je teren razgiban, saj je doživetje tako še bolj bogato. Pogosto je dovolj, da se odpravite do bližnjega gozda, na srečo živimo v okolju, kjer pot do tja skoraj nikoli ni dolga, in nato kombinirate tek ter hojo po poteh, ki vas pritegnejo. Koliko časa? Kolikor se vam zdi prav.

Seveda pa ni vse tako preprosto. Uživanje je pomembno, vendar je v ozadju pogosto tudi želja po napredku in izboljšanju. Da bi dosegli oboje, je pametno slediti načrtom treninga in spremljati napredek. Zakaj ne bi združili prijetnega s koristnim in spremljanje prepustili pametnim uram Huawei Watch GT 5, Watch 5 ali Watch Fit 4 Pro? Te ure znajo beležiti tek v naravi in prikazati zemljevid okolice, kar je pri teku v naravi zelo pomembno.

Glavni razlog za to je, da se ne izgubite. Med tekom po neznanem terenu lahko hitro izgubite občutek za smer. Če se to zgodi, preprosto pogledate zemljevid ali uro prosite, naj vas vodi nazaj na izhodišče. To pa še ni vse, kar omogočajo te ure. Omogočajo tudi, da nanje naložite zanimive tekaške trase, ki so jih pretekli in dokumentirali drugi tekači. Tako vas ura vodi po izbrani poti, medtem ko brez skrbi uživate v okolici.

Ne pozabite na opremo

Tek v naravi zahteva toge športne copate, ki stopalo bolje stabilizirajo. Podplat ima globlji profil za boljši oprijem na neravni ali mokri podlagi. Skoraj nepogrešljive so tudi tekaške palice. Čeprav so podobne pohodniškim, so lažje in zasnovane posebej za tek. Ne pozabite tudi na hrano in pijačo, še posebej, če načrtujete daljši tek. Zato brez manjšega nahrbtnika res ne bo šlo.

Katera oblika teka je zahtevnejša

Tek v naravi in cestni tek se precej razlikujeta. Če gledamo porabo energije na pretečeno razdaljo, v naravi zaradi razgibanega terena porabite tudi do deset odstotkov več kalorij. Obremenitev mišic je drugačna, ker pogosto tečete navkreber, so bolj obremenjene stegenske in mečne mišice. Čeprav ste morda vajeni teka po običajnih podlagah, boste verjetno občutili dodatno utrujenost v teh mišicah. Zato je smiselno začeti s krajšimi razdaljami in jih postopoma povečevati. Po drugi strani pa so sklepi, predvsem kolena, manj obremenjeni, saj je podlaga mehkejša.

Naj vas ne skrbi, če boste počasnejši. Najbolje je, da kar pozabite na hitrost kilometra, ki jo dosegate v mestu ali na tekaški stezi. Tek v naravi je praviloma počasnejši. Koliko, je odvisno od višinskih razlik, a v povprečju tekač z dobro pripravljenostjo za kilometer potrebuje od dvajset do šestdeset sekund več.

Ker ima tek v naravi posebnosti, je pomembno, da ga vaša pametna ura podpira. O drugih ne bomo govorili. Huawei ure ga! Njihova velika prednost je tudi ta, da jih brez težav povežete z vsakim telefonom, na katerih teče operacijski sistem Android ali iOS. Še manjši predlog. Lepo je poslušati ptičje petje, vendar bo lažje, če vam bo ritem dajala glasba. Ne pozabite zatorej ure povezati z brezžičnimi slušalkami, na primer Huawei FreeBuds 6.