Sedem let z Ouro: Spanec na kredit ima obresti

Prvo Ouro sem kupil leta 2019. Danes nosim tretji prstan po vrsti in ga redno uporabljam. Zaznava tudi gibanje in prepoznava športne aktivnosti, vendar me pri spremljanju dnevne aktivnosti prepriča manj. Moj glavni razlog ostaja spanje.

Šest ur in dober izgovor

Pred leti sem v povprečju spal približno šest ur in se prepričeval, da mi to zadošča. Danes sem v postelji sedem ur ali več. Čas v postelji sicer še ni dejanski čas spanja, vendar sem naredil pomemben premik: spanec ima svoje mesto v urniku. Moj rezultat se redno giblje okoli 85 točk od stotih, na meji med Ourino oceno »dobro« in »optimalno«. Večinoma se tako tudi počutim: sem bolj zbran in učinkovitejši. Spanje ni edini dejavnik, je pa tisti, pri katerem zdaj težje zamižim.

Od Hubermana do obvladovanja stresa v praksi

Zato mi je blizu pogled Andrewa Hubermana, ki v knjigi Protocols (2026) spanje uvršča med temelje zdravja in zmogljivosti. Pri iskanju naravnih načinov za boljše delovanje imamo veliko prostora že pri tem, kdaj končamo dan. Dodatna ura budnosti je slab prihranek, če sem zaradi nje naslednji dan počasnejši.

To filozofijo podrobno raziskujem tudi v svoji prenovljeni knjigi Uspešni pod pritiskom. V njej bralcem ponujam preverjene tehnike za odpravljanje stresa in povečanje odpornosti, pri čemer posebno poglavje posvečam izključno najnovejšim priporočilom za spanje in počitek. Kot poudarjam v knjigi, vrhunska zmogljivost ni posledica nenehne akcije, temveč pametnega ravnovesja med naporom in ustrezno obnovo. Za miren spanec se moramo namreč najprej naučiti upravljati z dnevnim stresom; pri tem si lahko izjemno učinkovito pomagamo s preprostimi dihalnimi vajami, kot je tehnika 4-7-8, ki naravno umiri živčni sistem in telo pripravi na nočno regeneracijo.

Kaj prstan v resnici vidi

Pri analiziranju teh vzorcev mi pomaga prstan, katerega optični senzorji s svetlobo zaznavajo spremembe količine krvi v žilah prsta ob vsakem utripu. Prst je dobro prekrvljen, za uporabne podatke pa sta pomembna tudi prileganje prstana in kakovost algoritmov. Prstan spremlja tudi gibanje in temperaturo kože, algoritmi pa iz teh signalov ocenjujejo trajanje in faze spanja. To je uporaben vpogled, ne enakovredna zamenjava za spalni laboratorij. Pri globokem spanju in fazi REM zato bolj gledam ponavljajoče se vzorce kot nekaj minut razlike med dvema nočema. Jutranja številka mora pomagati razumeti počutje, ne odločati namesto mene, kako se počutim.

Večer ima jutranji račun

Pri sebi jasno opažam razliko, če zadnji obrok pojem približno tri ure pred spanjem. Tudi alkohol se pogosto pozna v nočnih podatkih in jutranjem počutju. Pogledam srčni utrip v mirovanju in odstopanje temperature kože od svojega običajnega povprečja. Posamezna številka ne razkrije vzroka, ponavljajoč se vzorec pa me pripravi do tega, da drugače načrtujem večer. Nasvet »jej prej« dobi drugačno težo, ko lahko primerjam svoje noči. Še vedno si privoščim zabavo, kozarec in občasno ponočevanje. Užitek dobim takoj, obresti pridejo pozneje: manj energije in večja potreba po počitku. Zato si naslednje dni pustim več prostora za okrevanje. Pri tem se ne slepim, da bom z eno dolgo nočjo nujno poravnal ves dolg. Življenje ima tudi večere, ki so vredni krajše noči. Dobro pa je vedeti, koliko me stanejo.

Zmogljivost se gradi tudi ponoči

To ponazarja tudi stanfordska raziskava Cheri Mah iz leta 2011. Enajst študentskih košarkarjev je v pet- do sedemtedenskem obdobju podaljšanega spanja v povprečju spalo skoraj dve uri več na noč. Šprintali so hitreje, natančneje metali na koš in se hitreje odzivali. Majhna študija podpira pomen spanja za zmogljivost; učinkovitosti Oure ni preverjala. O uporabi prstana sta kot ambasadorja znamke javno govorila tudi košarkar Chris Paul in smučarka Lindsey Vonn.

Sam priporočilo opiram predvsem na lastnih sedem let. Prstan ima svojo ceno, za poln vpogled v podatke je praviloma potrebna tudi naročnina. Smisel vidim v njem, če smo pripravljeni zaradi opažanj kaj spremeniti. Če zvečer naredim vse enako kot prej, sem kupil predvsem statistiko. Zame je Oura vredna toliko, kolikor vpliva na moje odločitve. Najboljši rezultat teh sedmih let je, da spanje v mojem urniku ni več preostanek dneva. (P.R.)

Janez Hudovernik, Pro Acta