躺下、坐下、休息一下：你的大脑需要休息

《端粒效应》一书的作者之一埃佩尔说，成熟的研究表明，低水平的日常压力会对我们身体的生理系统造成如此强烈的磨损，导致我们的细胞老化得更快。埃佩尔补充道：“基于正念的干预措施可以通过中断慢性压力来减缓生物衰老，使我们能够自由地应对困难情况而不会造成磨损，并让我们的身体得到休息。”

研究表明，对于大脑健康有很多好处，甚至是短期的好处。

《认知》杂志上发表的一项小型研究发现，与不休息的人相比，短暂休息的人能够更好地专注于任务。研究作者认为，持续的刺激可以使我们的大脑习惯某种活动，最终导致我们认为它无关紧要。

《PLOS One》杂志上发表的 2022 年荟萃分析研究了“微休息”如何影响幸福感。对现有研究的回顾发现，短至 10 分钟的休息可以增强力量并减少疲劳。

在漫长的工作日期间，休息时间尤其有帮助。 2021 年，当许多美国人一直在远程工作时，微软进行了一项研究，跟踪了两组人：第一组人连续召开 Zoom 会议，第二组人在会议之间休息 10 分钟冥想。微软使用脑电图 (EEG) 来监测 14 名研究参与者的大脑活动。

在第一组中 “你看到的是一个充满皮质醇和肾上腺素的大脑，” 塞莱斯特·黑德利 (Celeste Headlee) 是一位记者，也是《什么都不做：如何摆脱过度工作、过度行为和生活不足》一书的作者。 “他们很累，压力很大，可能更易怒，而且可能缺乏同情心。”另一组？ “你可以清楚地看到[休息]带来的差异，”他说。 “是大脑放松了。”

智能手机陷阱

他说，休息和无聊之间有很大的区别：前者是让我们充满活力的必要事情，而后者是一种不愉快的状态，我们想做别的事情。 安德烈亚斯·埃尔皮多鲁，路易斯维尔大学研究无聊的哲学教授。

”无聊是指当我们的任务或情况没有充分或足够地吸引我们的认知时，我们就会经历——没有足够地引起我们的兴趣、刺激我们、吸引我们的注意力或对我们有意义，”他说。

当我们感到无聊时，我们很容易就会伸手去拿手机，因为它们是逃避这种不愉快感觉的简单方法。

他说，虽然这没有什么问题（我们都这样做），但这并不是无聊的解决方案，因为它是一种被动的活动 詹姆斯·丹克特加拿大安大略省滑铁卢大学认知神经科学教授，《走出我的头骨：无聊心理学》一书的合著者。丹克特补充道：“无聊确实希望你有意识地做一些重要的事情。”

最近，新的研究表明我们的手机可能对我们的健康产生负面影响。智能手机成瘾（Danckert 称影响 4% 至 8% 的人）在全球范围内呈上升趋势。它与眼睛疲劳和颈椎间盘退变以及焦虑和抑郁等身体健康问题有关。最近的一些研究还表明，它会影响我们大脑的结构：两项研究发现，智能手机成瘾与大脑白质完整性和灰质体积减少有关。

现代时代不存在的问题

我们无法休息并不是一个新问题。

在 1994 年流行的正念书籍《无论你走到哪里，你都在那里》中。 乔恩·卡巴金 说我们醒着的所有时间都充满了忙碌、做事和自我分散注意力。 ”如今的生活给了我们很少的生存时间，除非我们刻意地抓住机会，”他写道。

亨利·大卫·梭罗 1854 年的经典著作《瓦尔登湖》是他在马萨诸塞州瓦尔登湖附近的小屋里生活了两年多的成果，他写道：“光忙是不够的。蚂蚁也很忙。问题是：‘我们在忙什么？”。

他说，大多数美国人认为休息是额外的或放纵的事情——只有在完成所有富有成效的任务后才能获得这种享受。 安布尔·蔡尔兹耶鲁大学医学院精神病学系心理学家、副教授。但研究表明事实恰恰相反：休息是人类的基本需求。

将休息纳入日常生活中

用这三个技巧重置你的思想和身体。

专注于任何事情。 查尔兹说，你应该在休息期间休息、恢复活力并充满活力。它可以是一项简单的活动，例如在火边放松或坐在大自然中。让你的思绪漫游很重要。

逐渐开始。 每天静坐 30 分钟固然很好，但并不适合所有人。从小事做起：下次当你等待送餐或乘车回家时，什么也不做。相反，只是存在。

如有疑问，请躺下。 埃佩尔的研究着眼于深度休息的好处，这是一种可以改善我们身心健康的恢复状态。你可以通过瑜伽和正念冥想实现深度休息，但埃佩尔说最好的方法就是简单地躺在地板上。