智能手机成瘾是真实存在的，我们所有人都应该采取行动

Če se vam zdi, da vas pametni telefon nekako nadzirajo, niste edini, ki imate tak občutek – zasvojenost s pametnim telefonom je resnična stvar. Torej, o tem je potrebno spregovoriti in razmisliti, kako se s tem spopasti.

Vsem se nam je že zgodilo, da smo zaradi družbenih omrežij ali mobilnih iger ali celo zaradi maratonskega gledanja naših najljubših televizijskih oddaj izgubili cele dneve. Čeprav ni povsem škodljivo, če se to zgodi občasno, vendar obstaja velika verjetnost, da se zgodi pogosteje, kot bi si želeli priznati.

Na žalost je to precej normalno.

Pa poglejmo, kaj so največje nevarnosti preveč časa pred zasloni, kje so zdrave meje in kako postati odgovoren za svoja dejanja.

Kaj pravijo strokovnjaki?

Kljub temu, da so koristni, je prekomerna uporaba pametnih telefonov povezana s številnimi negativnimi učinki na fizično in duševno zdravje. Spodaj še zdaleč ni celoten seznam škodljivih učinkov, ki jih ima pretirana uporaba digitalnih naprav na povprečnega človeka, je pa sestavljen iz dobro raziskanih pojavov.

Kratkovidnost kot epidemija

Pretirano preživljanje časa pred zaslonom je povezano z razvojem kratkovidnosti. Izkazalo se je, da predolgo gledanje v zaslone lahko fizično spremeni strukturo očesnega zrkla, kar povzroči, da se podaljša od spredaj nazaj.

Ta raztezek ovira zmožnost očesa, da pravilno upogiba svetlobo, kar je potrebno za oster vid na daljavo.

Nekateri strokovnjaki menijo, da bo do leta 2050 več kot 50 % ljudi imelo težave s kratkovidnostjo. To še posebej velja za otroke, katerih oči so bolj verjetno deformirane s povečano uporabo zaslona.

Apple ima nastavitev, ki pomaga tudi pri tem. Vsak iPhone s funkcijo “Face ID” vas lahko samodejno opomni, da držite telefon vsaj 30 centimetrov od obraza.

Če želite omogočiti to nastavitev, sledite spodnjim navodilom.

Kako omogočiti opomnike za razdaljo ekrana do oči

1. Odprite aplikacijo “Settings”
2. Izberite “Screen Time”
3. Izberite “Screen Distance”
4. Vključite “Screen Distance”

Enkrat, ko imate te nastavitve urejene in ko držite iPhone očem bližje kot 30 centimetrov, se bo prikazal celozaslonski opomnik, ki vas bo opomnil, da držite telefon dlje od obraza. Ta nastavitev lahko pomaga zmanjšati obremenitev oči in zmanjša možnost kratkovidnosti pri otrocih in tudi starejših.

Kronične težave s suhimi očmi

Poleg kratkovidnosti pretirana uporaba zaslonov povzroča znatno povečanje možnosti za kronične težave s suhimi očmi. Ko uporabljamo pametne telefone in tablice, mežikamo bistveno manj, kar je velik problem.

Nekatere študije, čeprav nekoliko omejene, so pokazale povezavo med pretirano uporabo pametnega telefona in boleznijo suhega očesa.

Izkazalo se je, da morate redno mežikati. Mežikanje deluje kot brisalec vetrobranskega stekla, ki odstrani dražilne snovi in ponovno navlaži oko, samo mežikanje pa signalizira vašemu telesu, da začne proizvajati solze.

Torej, če mežikate manj, proizvajate manj solz, kar lahko povzroči atrofijo vaših solznih žlez in solznih kanalov, zaradi česar na splošno nastane manj očesne tekočine.

Tveganje je največje pri otrocih, kronično suho oko pa je v porastu tudi pri odraslih.

Uporaba pametnega telefona lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju

Pametni telefoni v resnici niso tako dolgo prisotni, a že vplivajo na naše duševno zdravje. Medtem ko so študije še v povojih, mnoge med njimi kažejo, da je povečana uporaba pametnih telefonov močno povezana z razvojem depresije, anksioznosti in celo samomorilnih misli.

Strokovnjaki se predvsem osredotočajo na stalen tok obvestil in posodobitev, kar naj bi povzročalo tesnobo. To se pri mlajših uporabnikih pogosto imenuje FOMO – ali strah pred zamudo.

Vendar ne gre le za strah pred zamudo. Tukaj je tudi vedno večji občutek izoliranosti in neustreznosti. Zelo hitro se lahko počutite neustreznega, ko vam na Instagramu kažejo videe čudovitih počitnic, urejene obleke in nasmejane obraze.

Cel čas se je potrebno zavedati, da je prikazano nekaj, kar je vizualno privlačno in v večini primerov ne realistično.

Zasvojenost s pametnim telefonom

Pametni telefoni sami po sebi niso nujno slaba stvar. Pomagajo nam ohranjati stik z najdražjimi, omogočajo nam, da posebne trenutke ujamemo s priročnimi kamerami in nas varujejo v nevarnih situacijah.

Platforme, ki so nastale zaradi njih, pa so druga zgodba.

Družbena omrežja so zasnovani tako, da povzročajo odvisnost, tako da se nenehno učijo, kaj boste bolj verjetno pogledali in vam nato pokažejo več tega. Zato bo vaša časovnica videti drugačna od vseh ljudi, ki jih poznate. V veliki meri je takšna uporabniška izkušnja vpeljana zato, da čim več uporabljate platforme in si ogledate čim več oglasov.

Mobilne igre so še eno področje, kjer je tematika zasvojenosti zelo relevantna. Igre v slogu “blind-box” ali “gacha” recimo spodbujajo uporabnike, da kupujejo redke igralne predmete in like.

Podobno kot pri zimzelenih srečkah lahko igralci zlahka zapravijo veliko denarja, ne da bi se tega zavedali, saj se nakupi pogosto racionalizirajo kot razmeroma poceni. Zneski so majhni in jih zato lahko človek opravi večkrat.

Takšni in podobni mehanizmi so najbolj nevarni pri ljudeh, mlajših od 25 let. Prefrontalni korteks, del možganov, odgovoren za nadzor impulzov, v tej starostni skupini ni popolnoma razvit.

Prav tako je še posebej nevarno za ljudi, ki imajo kakršne koli težave z nadzorom impulzov. To vključuje ljudi z motnjami zlorabe substanc, duševnimi boleznimi, kot sta obsesivno-kompulzivna motnja in velika depresivna motnja, ter nevrorazvojnimi motnjami, kot sta ADHD in avtizem.

Omejevanje uporabe ekranov

Torej, se morda sprašujete, kaj je naslednji korak. Pomembno je izpostaviti, da vam ne predlagamo, da se povsem izklopite in svoj iPhone, iPad ali računalnik odvržete v najbližji smetnjak. Prav tako ne predlagamo, da izbrišete svoje X, Instagram in še kakšne račune.

Vendar, kot vedno, vse v zmernih količinah. Omejitev časa, ki ga preživljate pred ekrani, lahko ima številne pozitivne vplive na vaše fizično in mentalno zdravje. Seveda bo na začetku težko, vendar bo postalo lažje.

Naš prvi predlog je, da se seznanite s svojimi trenutnimi navadami.. Apple tako samodejno spremlja vaš čas pred zaslonom na vašem iPhonu in iPadu. Če veste, koliko časa uporabljate svoje naprave, vam lahko pomaga ugotoviti, kako ta čas zmanjšati.

Za pregled vašega “screen time-a” na iPhonih in iPadih lahko odprete aplikacijo “Settings” in nato izberete “Screen Time”.

Tukaj boste videli kratek pregled, kako pogosto uporabljate svoje naprave in morda vas bo presenetilo, kako pogosto jih dejansko uporabljate.

Strokovnjaki predlagajo, da ciljate na dve uri “osebnega” časa pred zaslonom na dan, kar pa ne pomeni le uporabo telefona. Tukaj so všteti vsi zasloni – igranje iger, telefoni, brskanje po spletu in TV.

Če so vaše številke še posebej visoke, predlagamo, da začnete z zmernim znižanjem. Na primer, če na dan pred zaslonom preživite osem ur, ugotovite, kje lahko nastavite nekaj omejitev. Predlagamo, da omejite čas na TikToku, Instagramu, Facebooku in ostalih družbenih omrežjih.

Kako nastaviti omejitev uporabe posamezne aplikcije na iPhonu and iPadu

1. Odprite aplikacijo “Settings”
2. Izberite “Screen Time”
3. Izberite “App Limits”
4. Izberite “Add Limit”
5. Izberite kategorijo aplikacije, katero želite omejiti
6. Izberite aplikacijo, katero želite omejiti
7. Nastavite čas — sprva predlagamo 10-15% zmanjšanje
8. Izberite “Add”