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智能手机成瘾是真实存在的，我们所有人都应该采取行动
如果您感觉您的智能手机在某种程度上控制着您，那么您并不是唯一有这种感觉的人——智能手机成瘾是真实存在的。所以，我们需要讨论这个问题并思考如何处理它。
我们都会把一整天的时间浪费在社交媒体或手机游戏上，甚至长时间连续观看我们最喜欢的电视节目。虽然这种情况偶尔发生并不会造成太大的危害，但发生的频率很可能比你愿意承认的要高。
不幸的是，这是很正常的。
那么，让我们来看看过多屏幕时间的最大危害、健康的界限是什么以及如何对自己的行为负责。
专家怎么说？
尽管智能手机有诸多好处，但过度使用也会对身心健康产生许多负面影响。以下远非过度使用数码设备对普通人造成的有害影响的完整列表，但它是由经过充分研究的现象组成的。
近视已成为一种流行病
过多的屏幕时间与近视的发展有关。事实证明，长时间盯着屏幕会改变眼球的物理结构，导致眼球从前到后变长。
这种伸长会干扰眼睛正确弯曲光线的能力，而这种能力对于清晰的远距离视觉是必需的。
有专家预计，到2050年，超过50%的人将患有近视。对于儿童来说尤其如此，他们的眼睛更容易因使用屏幕时间过长而变形。
Apple 也有一个可以帮助解决这个问题的设置。任何具有面容 ID 的 iPhone 都可以自动提醒您将手机与脸部保持至少 30 厘米的距离。
要启用此设置，请按照以下说明操作。
如何启用屏幕距离提醒
- 打开应用程序“设置”
- 选择 ”屏幕使用时间”
- 选择 ”屏幕距离”
- 开启“屏幕距离”
完成这些设置后，当你将 iPhone 拿近眼睛 30 厘米以内时，就会出现全屏提醒，提醒你将手机拿得离脸部较远。此设置有助于减轻眼睛疲劳，降低儿童和老年人近视的可能性。
慢性干眼症
除了近视之外，过度使用屏幕还会显著增加患慢性干眼症的可能性。当我们使用智能手机和平板电脑时，我们眨眼的次数明显减少，这是一个大问题。
一些研究虽然有限，但表明过度使用智能手机与干眼症之间存在联系。
事实证明，你需要定期眨眼。眨眼就像挡风玻璃雨刷一样，可以去除刺激物并使眼睛重新湿润，并且眨眼本身会向您的身体发出信号开始产生泪水。
因此，如果你眨眼次数减少，产生的泪液就会减少，这会导致泪腺和泪管萎缩，从而导致整体眼液减少。
儿童患此病的风险最高，成年人患慢性干眼症的几率也在增加。
使用智能手机可能会损害你的心理健康
智能手机出现的时间其实并不长，但它已经影响到了我们的心理健康。虽然研究尚处于起步阶段，但许多研究结果表明，智能手机使用量的增加与抑郁、焦虑甚至自杀念头的产生密切相关。
专家主要关注的是不断涌来的通知和更新，据说这会引发焦虑。在年轻用户中，这通常被称为 FOMO（害怕错过）。
但这不仅仅是对迟到的恐惧。人们的孤立感和不足感也在不断增强。当您在 Instagram 上看到美好的假期、整洁的服装和笑脸的视频时，您很快就会感到自卑。
必须时刻意识到，所展示的内容只是视觉上吸引人的东西，但大多数情况下并不现实。
智能手机成瘾
智能手机本身并不一定是坏事。它们帮助我们与亲人保持联系，让我们用方便的相机捕捉特殊时刻，并在危险情况下保护我们的安全。
然而，由此诞生的平台则是另一回事。
社交网络旨在让人上瘾，它不断了解你更可能关注什么，然后向你展示更多类似的内容。因此，您的时间线看起来与您认识的其他人的时间线不同。很大程度上，这种用户体验的实现是为了让你尽可能多地使用平台并查看尽可能多的广告。
手机游戏是另一个与成瘾问题密切相关的领域。例如，“盲盒”或“扭蛋”风格的游戏鼓励用户购买稀有的游戏物品和角色。
与常青彩票类似，玩家很容易在不知不觉中浪费大量金钱，因为购买彩票通常被合理化为相对便宜。由于量很少，因此一个人可以做几次。
这种和类似的机制对于 25 岁以下的人群来说最为危险。大脑中负责控制冲动的部分，即前额叶皮层，在这个年龄段还没有发育完全。
这对于有冲动控制问题的人来说也尤其危险。其中包括患有物质滥用障碍、强迫症和重度抑郁症等精神疾病以及注意力缺陷多动症和自闭症等神经发育障碍的人。
限制屏幕使用
因此，您可能想知道下一步是什么。需要指出的是，我们并不是建议您完全关闭 iPhone、iPad 或电脑并将其扔进最近的垃圾桶。我们也不建议删除您的 X、Instagram 和任何其他帐户。
不过，一如既往，凡事都要适度。限制你在屏幕前花费的时间可以对你的身心健康产生许多积极的影响。当然，一开始会很困难，但会变得容易。
我们的第一个建议是评估一下你目前的习惯。这是苹果自动跟踪你在 iPhone 和 iPad 上屏幕使用时间的方式。了解您使用设备的时间可以帮助您找到如何减少使用时间的方法。
要检查 iPhone 和 iPad 上的屏幕使用时间，你可以打开应用 “设置” 然后选择““屏幕时间”.
在这里，您将看到有关您使用设备频率的快速概览，并且您可能会对实际使用设备的频率感到惊讶。
专家建议每天留出两小时的“个人”屏幕时间，这并不仅仅意味着使用手机。这包括所有屏幕——游戏、手机、网页浏览和电视。
如果您的数字特别高，我们建议从适度减少开始。例如，如果你每天花八个小时坐在屏幕前，那么就要弄清楚可以在哪里设定一些限制。我们建议您限制在 TikTok、Instagram、Facebook 和其他社交媒体上的时间。
如何在 iPhone 和 iPad 上设置特定应用的使用限制
- 打开应用程序“设置”
- 选择 ”“屏幕时间”
- 选择 ”应用程序限制”
- 选择 ”添加限制”
- 选择要限制的应用类别
- 选择要限制的应用程序
- 设定时间——最初我们建议减少10-15%
- 选择 ”添加”
