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La dipendenza da smartphone è reale, tocca a tutti noi agire
Se ritieni che il tuo smartphone ti stia controllando, non sei solo: la dipendenza da smartphone è una cosa reale. Quindi è necessario parlarne e pensare a come affrontarlo.
A tutti noi è capitato di perdere intere giornate a causa dei social network, dei giochi per cellulare o addirittura della maratona di visione dei nostri programmi TV preferiti. Sebbene non sia del tutto dannoso se accade occasionalmente, ci sono buone probabilità che accada più spesso di quanto vorresti ammettere.
Sfortunatamente, questo è abbastanza normale.
Vediamo allora quali sono i pericoli maggiori nel passare troppo tempo davanti agli schermi, dove sono i limiti salutari e come diventare responsabili delle proprie azioni.
Cosa dicono gli esperti?
Nonostante i benefici, l’uso eccessivo degli smartphone è associato a una serie di effetti negativi sulla salute fisica e mentale. Quello che segue non è un elenco completo degli effetti dannosi che l’uso eccessivo di dispositivi digitali ha sulla persona media, ma comprende fenomeni ben studiati.
La miopia come epidemia
Il tempo eccessivo davanti allo schermo è legato allo sviluppo della miopia. Si scopre che guardare gli schermi per troppo tempo può modificare fisicamente la struttura del bulbo oculare, facendolo allungare dalla parte anteriore a quella posteriore.
Questo allungamento interferisce con la capacità dell'occhio di deviare adeguatamente la luce, necessaria per una visione nitida a distanza.
Alcuni esperti ritengono che entro il 2050 più di 50 persone % avranno problemi di miopia. Ciò è particolarmente vero per i bambini, i cui occhi hanno maggiori probabilità di deformarsi a causa del maggiore utilizzo dello schermo.
Apple ha un'impostazione che aiuta anche in questo. Qualsiasi iPhone con Face ID può ricordarti automaticamente di tenere il telefono ad almeno 30 centimetri di distanza dal viso.
Per abilitare questa impostazione, seguire le istruzioni riportate di seguito.
Come abilitare i promemoria della distanza schermo-a-occhi
- Apri l'applicazione "Impostazioni"
- Selezionare "Tempo sullo schermo"
- Selezionare "Distanza dello schermo"
- Accendere "Distanza dello schermo"
Una volta definite queste impostazioni e quando tieni l'iPhone a una distanza inferiore a 30 centimetri dagli occhi, verrà visualizzato un promemoria a schermo intero per ricordarti di tenere il telefono più lontano dal viso. Questa impostazione può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli anziani.
Problemi cronici di secchezza oculare
Oltre alla miopia, l’uso eccessivo degli schermi aumenta significativamente le possibilità di problemi cronici di secchezza oculare. Quando utilizziamo smartphone e tablet strizziamo gli occhi molto meno, il che è un grosso problema.
Alcuni studi, anche se limitati, hanno dimostrato un legame tra l’uso eccessivo dello smartphone e la malattia dell’occhio secco.
Si scopre che devi strizzare gli occhi regolarmente. L'ammiccamento agisce come un tergicristallo per rimuovere le sostanze irritanti e reidratare l'occhio, mentre l'ammiccamento stesso segnala al tuo corpo di iniziare a produrre lacrime.
Quindi, se sbatti le palpebre di meno, produci meno lacrime, il che può causare l'atrofia delle ghiandole lacrimali e dei dotti lacrimali, con conseguente riduzione complessiva del fluido oculare.
Il rischio è maggiore nei bambini e l’occhio secco cronico è in aumento anche negli adulti.
L’uso dello smartphone può danneggiare la tua salute mentale
Gli smartphone non esistono da molto tempo, ma stanno già influenzando la nostra salute mentale. Sebbene gli studi siano ancora agli inizi, molti di essi dimostrano che il maggiore utilizzo degli smartphone è fortemente legato allo sviluppo di depressione, ansia e persino pensieri suicidi.
Gli esperti si concentrano principalmente sul flusso costante di notifiche e aggiornamenti, che si dice causi ansia. Questo è spesso chiamato FOMO – o paura di perdere qualcosa – tra gli utenti più giovani.
Ma non è solo la paura di arrivare in ritardo. Anche qui c’è un crescente senso di isolamento e inadeguatezza. Puoi sentirti inadeguato molto rapidamente quando Instagram ti mostra video di bellissime vacanze, abiti curati e volti sorridenti.
È sempre necessario essere consapevoli che viene mostrato qualcosa che è visivamente attraente e nella maggior parte dei casi non realistico.
Dipendenza da smartphone
Gli smartphone di per sé non sono necessariamente una cosa negativa. Ci aiutano a rimanere in contatto con i nostri cari, ci permettono di catturare momenti speciali con comode fotocamere e ci proteggono in situazioni pericolose.
Le piattaforme nate grazie a loro, però, sono un’altra storia.
I social network sono progettati per creare dipendenza imparando costantemente ciò che è più probabile che tu guardi e poi mostrandoti di più. Pertanto, la tua sequenza temporale apparirà diversa da tutte le persone che conosci. In larga misura, questo tipo di esperienza utente viene introdotta in modo da utilizzare le piattaforme il più possibile e vedere il maggior numero possibile di annunci.
I giochi per cellulari sono un altro ambito in cui il tema della dipendenza è molto rilevante. I giochi blind-box o in stile gacha, ad esempio, incoraggiano gli utenti ad acquistare oggetti e personaggi di gioco rari.
Similmente ai biglietti della lotteria sempreverdi, i giocatori possono facilmente spendere molti soldi senza rendersene conto, poiché gli acquisti sono spesso razionalizzati come relativamente economici. Gli importi sono piccoli e quindi una persona può farli più volte.
Meccanismi simili e simili sono più pericolosi per le persone di età inferiore ai 25 anni. In questa fascia di età la corteccia prefrontale, la parte del cervello responsabile del controllo degli impulsi, non è completamente sviluppata.
È anche particolarmente pericoloso per le persone che hanno qualsiasi tipo di problema di controllo degli impulsi. Ciò include persone con disturbi da abuso di sostanze, malattie mentali come il disturbo ossessivo-compulsivo e il disturbo depressivo maggiore e disturbi dello sviluppo neurologico come l’ADHD e l’autismo.
Limitare l'uso degli schermi
Quindi ti starai chiedendo quale sarà il prossimo passo. È importante sottolineare che non stiamo suggerendo di spegnere completamente e gettare il tuo iPhone, iPad o computer nel bidone della spazzatura più vicino. Inoltre, non ti suggeriamo di eliminare il tuo account X, Instagram e qualsiasi altro account.
Tutto però, come sempre, con moderazione. Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo può avere molti effetti positivi sulla salute fisica e mentale. Naturalmente all’inizio sarà difficile, ma diventerà più facile.
Il nostro primo suggerimento è quello di familiarizzare con le tue abitudini attuali.. Ecco come Apple monitora automaticamente il tempo trascorso davanti allo schermo sul tuo iPhone e iPad. Sapere per quanto tempo utilizzi i tuoi dispositivi può aiutarti a capire come ridurre quel tempo.
Per rivedere il tuo "tempo di utilizzo" su iPhone e iPad, puoi aprire l'applicazione "Impostazioni" e poi seleziona "Tempo sullo schermo”.
Qui vedrai una rapida panoramica della frequenza con cui utilizzi i tuoi dispositivi e potresti rimanere sorpreso dalla frequenza con cui li usi effettivamente.
Gli esperti suggeriscono di puntare a due ore di tempo “personale” davanti allo schermo al giorno, e questo non significa solo usare il telefono. Tutti gli schermi contano qui: giochi, telefoni, navigazione web e TV.
Se i tuoi numeri sono particolarmente alti, ti suggeriamo di iniziare con una riduzione moderata. Ad esempio, se trascorri otto ore al giorno davanti a uno schermo, scopri dove puoi impostare alcuni limiti. Ti suggeriamo di limitare il tuo tempo su TikTok, Instagram, Facebook e altri social network.
Come limitare l'utilizzo delle singole applicazioni su iPhone e iPad
- Apri l'applicazione "Impostazioni"
- Selezionare "Tempo sullo schermo”
- Selezionare "Limiti dell'app"
- Selezionare "Aggiungi limite"
- Seleziona la categoria di app che desideri limitare
- Seleziona l'app che desideri limitare
- Imposta l'ora: suggeriamo inizialmente di diminuire 10-15%
- Selezionare "Aggiungere"
