Ovisnost o pametnim telefonima je stvarna, na svima nama je da nešto poduzmemo

Ako osjećate da vas pametni telefon kontrolira, niste sami – ovisnost o pametnom telefonu je stvarna stvar. Dakle, potrebno je razgovarati o tome i razmišljati kako se s tim nositi.

Svima nam se dogodilo da izgubimo cijele dane na društvene mreže ili igrice na mobitelu ili čak na maratonsko gledanje omiljenih TV emisija. Iako nije posve štetno ako se događa povremeno, postoji velika vjerojatnost da se događa češće nego što biste htjeli priznati.

Nažalost, to je sasvim normalno.

Pa da vidimo koje su najveće opasnosti provođenja previše vremena pred ekranima, gdje su zdrave granice i kako postati odgovoran za svoje postupke.

Što kažu stručnjaci?

Unatoč dobrobitima, pretjerana uporaba pametnih telefona povezana je s brojnim negativnim učincima na fizičko i mentalno zdravlje. Sljedeći popis nije potpun popis štetnih učinaka koje pretjerana uporaba digitalnih uređaja ima na prosječnog čovjeka, ali se sastoji od dobro istraženih fenomena.

Kratkovidnost kao epidemija

Pretjerano vrijeme ispred ekrana povezano je s razvojem kratkovidnosti. Ispostavilo se da predugo gledanje u zaslone može fizički promijeniti strukturu očne jabučice, uzrokujući njezino produljenje od naprijed prema natrag.

Ovo produljenje ometa sposobnost oka da ispravno savija svjetlost, što je neophodno za oštar vid na daljinu.

Neki stručnjaci smatraju da će do 2050. više od 50 % osoba imati problema s kratkovidnošću. To se posebno odnosi na djecu, čije će oči vjerojatnije biti deformirane zbog povećane upotrebe ekrana.

Apple ima postavku koja pomaže i u tome. Svaki iPhone s Face ID-om može vas automatski podsjetiti da telefon držite najmanje 30 centimetara od lica.

Da biste omogućili ovu postavku, slijedite upute u nastavku.

Kako omogućiti podsjetnike za udaljenost između zaslona i očiju

1. Otvorite aplikaciju"postavke"
2. Izaberi "Vrijeme ekrana"
3. Izaberi "Udaljenost zaslona"
4. Upaliti "Udaljenost zaslona"

Nakon što postavite ove postavke i kada držite iPhone bliže od 30 centimetara očima, pojavit će se podsjetnik preko cijelog zaslona koji će vas podsjetiti da telefon držite dalje od lica. Ova postavka može pomoći u smanjenju naprezanja očiju i smanjiti mogućnost kratkovidnosti kod djece, kao i kod starijih osoba.

Kronični problemi suhog oka

Osim kratkovidnosti, pretjerana uporaba ekrana značajno povećava šanse za kronične probleme suhog oka. Kada koristimo pametne telefone i tablete, značajno manje škiljimo, što je veliki problem.

Neke studije, iako donekle ograničene, pokazale su vezu između pretjeranog korištenja pametnog telefona i bolesti suhog oka.

Ispostavilo se da morate redovito žmiriti. Treptanje djeluje poput brisača vjetrobrana za uklanjanje iritansa i ponovno vlaženje oka, a samo treptanje signalizira vašem tijelu da počne proizvoditi suze.

Dakle, ako manje trepćete, proizvodite manje suza, što može uzrokovati atrofiju vaših suznih žlijezda i suznih kanala, što rezultira ukupnim smanjenjem tekućine u oku.

Rizik je najveći kod djece, a kronično suho oko je u porastu i kod odraslih.

Upotreba pametnog telefona može naštetiti vašem mentalnom zdravlju

Pametni telefoni zapravo nisu tako dugo prisutni, ali već utječu na naše mentalno zdravlje. Iako su studije tek u povojima, mnoge od njih pokazuju da je povećana upotreba pametnih telefona usko povezana s razvojem depresije, tjeskobe pa čak i suicidalnih misli.

Stručnjaci se uglavnom usredotočuju na stalni niz obavijesti i ažuriranja, za koje se kaže da izazivaju tjeskobu. To se često naziva FOMO – ili strah od propuštanja – među mlađim korisnicima.

Ali nije u pitanju samo strah od kašnjenja. Ovdje također postoji rastući osjećaj izoliranosti i nedostatnosti. Vrlo brzo se možete osjećati neprikladno kada vam Instagram pokaže videe lijepih odmora, urednih outfita i nasmijanih lica.

Cijelo vrijeme potrebno je biti svjestan da se prikazuje nešto što je vizualno atraktivno iu većini slučajeva nerealno.

Ovisnost o pametnom telefonu

Pametni telefoni sami po sebi nisu nužno loša stvar. Pomažu nam da ostanemo u kontaktu s najdražima, omogućuju nam da uhvatimo posebne trenutke praktičnim kamerama i štite nas u opasnim situacijama.

Platforme koje su zbog njih nastale su pak druga priča.

Društvene mreže osmišljene su da stvaraju ovisnost tako što neprestano uče što ćete najvjerojatnije pogledati i zatim vam pokazuju više toga. Stoga će vaša vremenska crta izgledati drugačije od svih ljudi koje poznajete. U velikoj mjeri je ovakvo korisničko iskustvo uvedeno kako biste što više koristili platforme i vidjeli što više reklama.

Mobilne igre još su jedno područje u kojem je tema ovisnosti vrlo relevantna. Igre na slijepo ili u stilu gacha, na primjer, potiču korisnike na kupnju rijetkih predmeta i likova u igrama.

Slično evergreen lutrijskim listićima, igrači mogu lako potrošiti mnogo novca a da toga nisu svjesni, jer se kupnje često racionaliziraju kao relativno jeftine. Količine su male i stoga ih osoba može raditi više puta.

Ovakvi i slični mehanizmi najopasniji su za osobe mlađe od 25 godina. Prefrontalni korteks, dio mozga odgovoran za kontrolu impulsa, nije u potpunosti razvijen u ovoj dobnoj skupini.

Također je posebno opasno za ljude koji imaju bilo kakav problem s kontrolom impulsa. To uključuje osobe s poremećajima ovisnosti o supstancama, mentalnim bolestima poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja i velikog depresivnog poremećaja te neurorazvojnih poremećaja poput ADHD-a i autizma.

Ograničenje upotrebe ekrana

Dakle, možda se pitate koji je sljedeći korak. Važno je naglasiti da ne predlažemo da potpuno isključite i bacite svoj iPhone, iPad ili računalo u najbližu kantu za smeće. Također, ne predlažemo da izbrišete svoj X, Instagram ili bilo koji drugi račun.

Ipak, kao i uvijek, sve umjereno. Ograničavanje vremena ispred ekrana može imati mnoge pozitivne učinke na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Naravno, u početku će biti teško, ali bit će lakše.

Naš prvi prijedlog je da se upoznate sa svojim trenutnim navikama. Ovako Apple automatski prati vaše vrijeme pred ekranom na vašem iPhoneu i iPadu. Znajući koliko vremena koristite svoje uređaje može vam pomoći da shvatite kako to vrijeme smanjiti.

Da biste pregledali svoje "vrijeme ekrana" na iPhoneu i iPadu, možete otvoriti aplikaciju "Postavke" a zatim odaberite "vrijeme ekrana”.

Ovdje ćete vidjeti brzi pregled koliko često koristite svoje uređaje i mogli biste se iznenaditi koliko ih često zapravo koristite.

Stručnjaci predlažu da ciljate na dva sata "osobnog" vremena ispred ekrana dnevno, a to ne znači samo korištenje telefona. Ovdje se računaju svi zasloni – igranje, telefoni, pregledavanje weba i TV.

Ako su vaši brojevi posebno visoki, predlažemo da počnete s umjerenim smanjenjem. Na primjer, ako provodite osam sati dnevno ispred ekrana, smislite gdje možete postaviti neka ograničenja. Predlažemo da ograničite svoje vrijeme na TikToku, Instagramu, Facebooku i drugim društvenim mrežama.

Kako ograničiti korištenje pojedinačnih aplikacija na iPhoneu i iPadu

1. Otvorite aplikaciju"postavke"
2. Izaberi "vrijeme ekrana”
3. Izaberi "Ograničenja aplikacije"
4. Izaberi "Dodaj ograničenje"
5. Odaberite kategoriju aplikacije koju želite ograničiti
6. Odaberite aplikaciju koju želite ograničiti
7. Postavite vrijeme — predlažemo da se početno smanji 10-15%
8. Izaberi "Dodati"