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La dépendance aux smartphones est réelle, c'est à nous tous d'agir
Si vous avez l'impression que votre smartphone vous contrôle, vous n'êtes pas seul : la dépendance aux smartphones est une réalité. Il est donc nécessaire d’en parler et de réfléchir à la manière d’y faire face.
Il nous est arrivé à tous de perdre des journées entières à cause des réseaux sociaux, des jeux mobiles ou même à regarder un marathon de nos émissions de télévision préférées. Bien que cela ne soit pas entièrement dangereux si cela se produit occasionnellement, il y a de fortes chances que cela se produise plus souvent que vous ne voudriez l'admettre.
Malheureusement, c'est tout à fait normal.
Voyons donc quels sont les plus grands dangers de passer trop de temps devant les écrans, quelles sont les limites saines et comment devenir responsable de vos actes.
Que disent les experts ?
Malgré leurs bienfaits, l’utilisation excessive des smartphones est associée à un certain nombre d’effets négatifs sur la santé physique et mentale. Ce qui suit est loin d’être une liste complète des effets néfastes d’une utilisation excessive des appareils numériques sur la personne moyenne, mais elle comprend des phénomènes bien étudiés.
La myopie comme une épidémie
Le temps excessif passé devant un écran est lié au développement de la myopie. Il s’avère que regarder des écrans trop longtemps peut physiquement modifier la structure du globe oculaire, le faisant s’allonger d’avant en arrière.
Cet allongement interfère avec la capacité de l’œil à courber correctement la lumière, ce qui est nécessaire pour une vision nette de loin.
Certains experts estiment que d’ici 2050, plus de 50 personnes % auront des problèmes de myopie. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, dont les yeux sont plus susceptibles d’être déformés par une utilisation accrue des écrans.
Apple propose également un paramètre qui facilite cela. Tout iPhone doté de Face ID peut vous rappeler automatiquement de tenir le téléphone à au moins 30 centimètres de votre visage.
Pour activer ce paramètre, suivez les instructions ci-dessous.
Comment activer les rappels de distance écran-œil
- Ouvrez l'application "Paramètres"
- Sélectionner "Temps d'écran"
- Sélectionner "Distance de l'écran"
- Allumer "Distance de l'écran"
Une fois ces paramètres définis et lorsque vous tenez votre iPhone à moins de 30 centimètres de vos yeux, un rappel en plein écran apparaîtra pour vous rappeler de tenir le téléphone plus loin de votre visage. Ce réglage peut aider à réduire la fatigue oculaire et à réduire le risque de myopie chez les enfants ainsi que les personnes âgées.
Problèmes chroniques de sécheresse oculaire
En plus de la myopie, l’utilisation excessive des écrans augmente considérablement les risques de problèmes chroniques de sécheresse oculaire. Lorsque nous utilisons des smartphones et des tablettes, nous louchons beaucoup moins, ce qui constitue un gros problème.
Certaines études, bien que quelque peu limitées, ont montré un lien entre l’utilisation excessive d’un smartphone et la sécheresse oculaire.
Il s'avère que vous devez régulièrement plisser les yeux. Cligner des yeux agit comme un essuie-glace pour éliminer les irritants et réhydrater les yeux, et le fait de cligner des yeux signale à votre corps de commencer à produire des larmes.
Ainsi, si vous clignez moins des yeux, vous produisez moins de larmes, ce qui peut entraîner une atrophie de vos glandes lacrymales et de vos canaux lacrymaux, entraînant globalement moins de liquide oculaire.
Le risque est plus élevé chez les enfants, et la sécheresse oculaire chronique est également en augmentation chez les adultes.
L'utilisation d'un smartphone peut nuire à votre santé mentale
Les smartphones n’existent pas depuis si longtemps, mais ils affectent déjà notre santé mentale. Même si les études en sont encore à leurs balbutiements, nombre d’entre elles montrent qu’une utilisation accrue des smartphones est fortement liée au développement de la dépression, de l’anxiété et même des pensées suicidaires.
Les experts se concentrent principalement sur le flux constant de notifications et de mises à jour, qui serait source d’anxiété. C'est ce qu'on appelle souvent FOMO – ou peur de rater quelque chose – chez les jeunes utilisateurs.
Mais il ne s’agit pas seulement de la peur d’être en retard. Il existe également ici un sentiment croissant d’isolement et d’inadéquation. On peut très vite se sentir inadéquat quand Instagram vous montre des vidéos de belles vacances, de tenues soignées et de visages souriants.
À tout moment, il faut être conscient que quelque chose est visuellement attrayant et, dans la plupart des cas, peu réaliste.
Dépendance aux smartphones
Les smartphones en eux-mêmes ne sont pas nécessairement une mauvaise chose. Ils nous aident à rester en contact avec nos proches, nous permettent de capturer des moments privilégiés avec des caméras pratiques et nous protègent dans les situations dangereuses.
Les plateformes qui ont vu le jour grâce à eux sont cependant une autre histoire.
Les réseaux sociaux sont conçus pour créer une dépendance en apprenant constamment ce que vous êtes le plus susceptible de regarder, puis en vous en montrant davantage. Par conséquent, votre chronologie sera différente de celle de toutes les personnes que vous connaissez. Dans une large mesure, ce type d'expérience utilisateur est mis en œuvre afin que vous utilisiez les plateformes autant que possible et que vous voyiez autant de publicités que possible.
Les jeux mobiles sont un autre domaine où le thème de la dépendance est très pertinent. Les jeux de type blind-box ou gacha, par exemple, encouragent les utilisateurs à acheter des objets et des personnages de jeu rares.
Semblable aux billets de loterie à feuilles persistantes, les joueurs peuvent facilement dépenser beaucoup d’argent sans s’en rendre compte, car les achats sont souvent rationalisés comme étant relativement bon marché. Les quantités sont faibles et une personne peut donc les faire plusieurs fois.
De tels mécanismes et d'autres similaires sont les plus dangereux pour les personnes de moins de 25 ans. Le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable du contrôle des impulsions, n’est pas complètement développé dans ce groupe d’âge.
C’est également particulièrement dangereux pour les personnes qui ont un problème de contrôle de leurs impulsions. Cela inclut les personnes souffrant de troubles liés à la toxicomanie, de maladies mentales telles que le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble dépressif majeur, ainsi que de troubles neurodéveloppementaux tels que le TDAH et l'autisme.
Limiter l’utilisation des écrans
Alors, vous vous demandez peut-être quelle est la prochaine étape. Il est important de souligner que nous ne vous suggérons pas d'éteindre complètement et de jeter votre iPhone, iPad ou ordinateur dans la poubelle la plus proche. De plus, nous ne vous suggérons pas de supprimer votre compte X, Instagram et tout autre compte.
Cependant, comme toujours, tout est avec modération. Limiter le temps passé devant un écran peut avoir de nombreux effets positifs sur votre santé physique et mentale. Bien sûr, ce sera difficile au début, mais cela deviendra plus facile.
Notre première suggestion est de vous familiariser avec vos habitudes actuelles. C'est ainsi qu'Apple suit automatiquement votre temps d'écran sur votre iPhone et iPad. Savoir combien de temps vous utilisez vos appareils peut vous aider à déterminer comment réduire ce temps.
Pour consulter votre « temps d'écran » sur iPhone et iPad, vous pouvez ouvrir l'application "Paramètres" puis sélectionnez «Temps d'écran".
Ici, vous verrez un aperçu rapide de la fréquence à laquelle vous utilisez vos appareils, et vous pourriez être surpris de la fréquence à laquelle vous les utilisez réellement.
Les experts suggèrent de viser deux heures de temps d’écran « personnel » par jour, et cela ne signifie pas seulement utiliser votre téléphone. Tous les écrans comptent ici : les jeux, les téléphones, la navigation Web et la télévision.
Si vos chiffres sont particulièrement élevés, nous vous suggérons de commencer par une réduction modérée. Par exemple, si vous passez huit heures par jour devant un écran, déterminez où vous pouvez fixer des limites. Nous vous suggérons de limiter votre temps sur TikTok, Instagram, Facebook et autres réseaux sociaux.
Comment limiter l'utilisation d'applications individuelles sur iPhone et iPad
- Ouvrez l'application "Paramètres"
- Sélectionner "Temps d'écran"
- Sélectionner "Limites des applications"
- Sélectionner "Ajouter une limite"
- Sélectionnez la catégorie d'applications que vous souhaitez restreindre
- Sélectionnez l'application que vous souhaitez restreindre
- Réglez l'heure - nous suggérons une diminution initiale de 10-15%
- Sélectionner "Ajouter"
