Acuéstate, siéntate, tómate un descanso: tu cerebro necesita descansar

Dobro uveljavljene raziskave so pokazale, da lahko nizka raven vsakodnevnega stresa povzroči tako intenzivno obrabo fizioloških sistemov našega telesa, da pride do pospešenega staranja naših celic, pravi Epel, ki je eden od avtorjev knjige “The Telomere Effect”. Epel je dodal: “Intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, lahko upočasnijo biološko staranje tako, da prekinejo kronični stres, nam dajo svobodo, da se spoprimemo s težkimi situacijami brez obrabe – in našim telesom omogočimo oddih.“

Las investigaciones han demostrado muchos beneficios para la salud del cerebro, incluso los de corta duración.

Un pequeño estudio publicado en la revista Cognition encontró que quienes tomaban descansos breves podían concentrarse mejor en una tarea en comparación con quienes no tomaban descanso. La estimulación sostenida, sugirieron los autores del estudio, puede hacer que nuestro cerebro se acostumbre a una actividad, lo que eventualmente hará que la tratemos como irrelevante.

Metaanaliza iz leta 2022, objavljena v reviji PLOS One, je preučevala, kako lahko “mikro odmori” vplivajo na dobro počutje. Pregled obstoječih raziskav je pokazal, da lahko odmori dolgi le 10 minut povečajo moč in zmanjšajo utrujenost.

Los períodos de descanso pueden resultar especialmente útiles durante las jornadas laborales largas. En 2021, cuando muchos estadounidenses trabajaban de forma remota todo el tiempo, Microsoft realizó un estudio que siguió a dos grupos de personas: el primero tuvo reuniones consecutivas de Zoom y el segundo grupo tomó descansos de meditación de 10 minutos entre reuniones. Microsoft utilizó un electroencefalograma (EEG) para controlar la actividad cerebral de 14 participantes del estudio.

en el primer grupo “so to, kar vidite, možgani napolnjeni s kortizolom in adrenalinom,” pravi Celeste Headlee, novinarka in avtorica knjige “Do Nothing: How to Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving”. “Utrujeni so, pod stresom, verjetno bolj razdražljivi in verjetno manj sočutni.” Druga skupina? “Jasno lahko vidite, kakšno razliko naredijo [odmori],” pravi. “To so možgani, ki so sproščeni.”

La trampa del teléfono inteligente

Hay una gran diferencia entre el descanso y el aburrimiento: el primero es algo necesario que nos vigoriza, mientras que el segundo es un estado desagradable en el que queremos hacer otra cosa, afirma. Andreas Elpidorou, profesor de filosofía de la Universidad de Louisville que estudia el aburrimiento.

“Dolgčas je tisto, kar doživljamo, ko nas naša naloga ali situacija kognitivno ne angažira dovolj ali ustrezno – nas ne zanima dovolj, nas ne spodbuja, ne pritegne naše pozornosti ali nam da smisla,” pravi.

Cuando estamos aburridos, es tentador coger el teléfono porque es una manera fácil de escapar de esa sensación desagradable.

Si bien no tiene nada de malo (todos lo hacemos), no es una solución al aburrimiento porque es una actividad pasiva, dice. James Danckert, profesor kognitivne nevroznanosti na Univerzi Waterloo v Ontariu v Kanadi in soavtor knjige “Out of My Skull: The Psychology of Boredom.” Danckert je dodal: “El aburrimiento realmente quiere que seas intencional en algo que importa.“

Recientemente, han surgido nuevas investigaciones que muestran los efectos negativos que nuestros teléfonos móviles pueden tener en nuestra salud. La adicción a los teléfonos inteligentes (que según Danckert afecta entre el 4 y el 8 por ciento de las personas) está aumentando en todo el mundo. Se ha relacionado con problemas de salud física como fatiga visual y degeneración del disco cervical, así como con ansiedad y depresión. Algunas investigaciones recientes también sugieren que puede afectar la estructura de nuestro cerebro: dos estudios han encontrado que la adicción a los teléfonos inteligentes está asociada con una menor integridad de la materia blanca y un menor volumen de materia gris en el cerebro.

Un problema que no llegó con la era moderna

Nuestra incapacidad para tomar un descanso no es un problema nuevo.

V priljubljeni knjigi o čuječnosti iz leta 1994 “Kamor koli greš, tam si” je Jon Kabat-Zinn dejal, da smo vse svoje budne ure zapolnili z zasedenostjo, početjem in samozamotitvijo. “La vida actual nos da poco tiempo para existir a menos que aprovechemos deliberadamente la oportunidad.,” je zapisal.

V klasiki Henryja Davida Thoreauja iz leta 1854 “Walden” – ki je nastala iz več kot dveh let, ko je živel v koči blizu Walden Ponda v Massachusettsu – je zapisal: “Ni dovolj biti zaposlen. Tudi mravlje so zaposlene. Vprašanje je: ‘S čim smo zaposleni?“.

La mayoría de los estadounidenses piensan que el descanso es algo extra o indulgente: un placer que debe ganarse sólo después de haber completado todas las tareas productivas, afirma. Ámbar niños, psicóloga y profesora asociada del Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de Yale. Pero las investigaciones muestran lo contrario: el descanso es una necesidad humana básica.

Incluye el descanso en tu rutina diaria

Reinicia tu mente y tu cuerpo con estos tres consejos.

No te centres en nada. Childs dice que debes estar descansado, regenerado y lleno de energía durante tus descansos. Puede ser una actividad tan sencilla como relajarse junto al fuego o sentarse en la naturaleza. Es importante dejar que tu mente divague.

Comience gradualmente. Sentarse quieto durante 30 minutos al día es fantástico, pero no para todo el mundo. Empiece poco a poco: la próxima vez que esté esperando la entrega de comida o el transporte a casa, no haga nada. En lugar de eso, simplemente existe.

En caso de duda, acuéstese. La investigación de Epel analizó los beneficios del descanso profundo, un estado reparador que puede mejorar nuestro bienestar físico y psicológico. Se puede lograr un descanso profundo mediante el yoga y la meditación consciente, pero Epel dijo que el mejor método es simplemente tumbarse en el suelo.