La adicción a los teléfonos inteligentes es real, depende de todos tomar medidas

Si siente que su teléfono inteligente lo controla, no está solo: la adicción a los teléfonos inteligentes es algo real. Por eso es necesario hablar de ello y pensar cómo afrontarlo.

A todos nos ha pasado que perdimos días enteros en las redes sociales o en los juegos del móvil o incluso viendo maratones de nuestros programas de televisión favoritos. Si bien no es del todo dañino si sucede ocasionalmente, es muy probable que suceda con más frecuencia de lo que le gustaría admitir.

Desafortunadamente, esto es bastante normal.

Entonces, veamos cuáles son los mayores peligros de pasar demasiado tiempo frente a las pantallas, dónde están los límites saludables y cómo hacerse responsable de sus acciones.

¿Qué dicen los expertos?

A pesar de sus beneficios, el uso excesivo de los teléfonos inteligentes se asocia con una serie de efectos negativos sobre la salud física y mental. La siguiente está lejos de ser una lista completa de los efectos dañinos que el uso excesivo de dispositivos digitales tiene en la persona promedio, pero se compone de fenómenos bien investigados.

La miopía como epidemia

El tiempo excesivo frente a la pantalla está relacionado con el desarrollo de miopía. Resulta que mirar pantallas durante demasiado tiempo puede cambiar físicamente la estructura del globo ocular, haciendo que se alargue de adelante hacia atrás.

Este alargamiento interfiere con la capacidad del ojo para desviar adecuadamente la luz, lo cual es necesario para una visión nítida a distancia.

Algunos expertos creen que para 2050, más de 50 personas % tendrán problemas de miopía. Esto es especialmente cierto en el caso de los niños, cuyos ojos tienen más probabilidades de deformarse por el mayor uso de la pantalla.

Apple tiene una configuración que también ayuda con esto. Cualquier iPhone con Face ID puede recordarte automáticamente que sostengas el teléfono al menos a 30 centímetros de tu cara.

Para habilitar esta configuración, siga las instrucciones a continuación.

Cómo habilitar recordatorios de distancia entre pantalla y ojos

1. Abra la aplicación "Ajustes"
2. Seleccionar "Tiempo de pantalla"
3. Seleccionar "Distancia de la pantalla"
4. Encender "Distancia de la pantalla"

Una vez que haya implementado estas configuraciones, y cuando sostenga el iPhone a menos de 30 centímetros de sus ojos, aparecerá un recordatorio en pantalla completa para recordarle que mantenga el teléfono más lejos de su cara. Esta configuración puede ayudar a reducir la fatiga visual y reducir la posibilidad de miopía tanto en niños como en personas mayores.

Problemas crónicos de ojo seco

Además de la miopía, el uso excesivo de pantallas aumenta significativamente las posibilidades de sufrir problemas crónicos de ojo seco. Cuando utilizamos teléfonos inteligentes y tabletas, entrecerramos los ojos mucho menos, lo cual es un gran problema.

Algunos estudios, aunque algo limitados, han demostrado un vínculo entre el uso excesivo de teléfonos inteligentes y la enfermedad del ojo seco.

Resulta que necesitas entrecerrar los ojos con regularidad. El parpadeo actúa como un limpiaparabrisas para eliminar irritantes y volver a hidratar el ojo, y el parpadeo en sí le indica al cuerpo que comience a producir lágrimas.

Por lo tanto, si parpadea menos, produce menos lágrimas, lo que puede causar que las glándulas lagrimales y los conductos lagrimales se atrofien, lo que resulta en menos líquido ocular en general.

El riesgo es mayor en los niños, pero el ojo seco crónico también está aumentando en los adultos.

El uso de teléfonos inteligentes puede dañar tu salud mental

Los teléfonos inteligentes no existen desde hace tanto tiempo, pero ya están afectando nuestra salud mental. Si bien los estudios aún están en sus inicios, muchos de ellos muestran que el aumento del uso de teléfonos inteligentes está fuertemente relacionado con el desarrollo de depresión, ansiedad e incluso pensamientos suicidas.

Los expertos se centran principalmente en el flujo constante de notificaciones y actualizaciones, que se dice que causa ansiedad. Esto a menudo se denomina FOMO (o miedo a perderse algo) entre los usuarios más jóvenes.

Pero no es sólo el miedo a llegar tarde. También hay aquí una creciente sensación de aislamiento e insuficiencia. Puedes sentirte inadecuado muy rápidamente cuando Instagram te muestra videos de hermosas vacaciones, atuendos elegantes y caras sonrientes.

En todo momento hay que estar pendiente de que se muestra algo que es visualmente atractivo y en la mayoría de los casos poco realista.

Adicción a los teléfonos inteligentes

Los teléfonos inteligentes en sí mismos no son necesariamente algo malo. Nos ayudan a mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, nos permiten capturar momentos especiales con cámaras prácticas y nos protegen en situaciones peligrosas.

Las plataformas que surgieron gracias a ellos, sin embargo, son otra historia.

Las redes sociales están diseñadas para ser adictivas, ya que aprenden constantemente qué es más probable que mires y luego te muestran más. Por lo tanto, tu línea de tiempo se verá diferente a la de todas las personas que conoces. En gran medida, este tipo de experiencia de usuario se implementa para que utilice las plataformas tanto como sea posible y vea la mayor cantidad de anuncios posible.

Los juegos móviles son otro ámbito donde el tema de la adicción es muy relevante. Los juegos de caja ciega o estilo gacha, por ejemplo, alientan a los usuarios a comprar elementos y personajes raros del juego.

Al igual que con los billetes de lotería de hoja perenne, los jugadores pueden gastar fácilmente una gran cantidad de dinero sin darse cuenta, ya que las compras a menudo se racionalizan como relativamente baratas. Las cantidades son pequeñas y por tanto una persona puede realizarlas varias veces.

Estos mecanismos y otros similares son más peligrosos para las personas menores de 25 años. La corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable del control de los impulsos, no está completamente desarrollada en este grupo de edad.

También es especialmente peligroso para personas que tienen algún tipo de problema de control de impulsos. Esto incluye a personas con trastornos por abuso de sustancias, enfermedades mentales como el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno depresivo mayor, y trastornos del desarrollo neurológico como el TDAH y el autismo.

Limitar el uso de pantallas

Entonces, quizás te preguntes cuál es el siguiente paso. Es importante señalar que no estamos sugiriendo que apagues completamente y arrojes tu iPhone, iPad o computadora a la papelera más cercana. Además, no le sugerimos que elimine su X, Instagram ni ninguna otra cuenta.

Eso sí, como siempre, todo con moderación. Limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla puede tener muchos efectos positivos en su salud física y mental. Por supuesto, al principio será difícil, pero se irá haciendo más fácil.

Nuestra primera sugerencia es familiarizarse con sus hábitos actuales. Así es como Apple rastrea automáticamente su tiempo frente a la pantalla en su iPhone y iPad. Saber cuánto tiempo usas tus dispositivos puede ayudarte a descubrir cómo reducir ese tiempo.

Para revisar tu "tiempo de pantalla" en iPhones y iPads, puedes abrir la aplicación "Ajustes" y luego seleccione “Tiempo de pantalla".

Aquí verá una descripción general rápida de la frecuencia con la que usa sus dispositivos y es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que realmente los usa.

Los expertos sugieren aspirar a pasar dos horas de tiempo "personal" frente a una pantalla al día, y eso no significa solo usar el teléfono. Aquí todas las pantallas cuentan: juegos, teléfonos, navegación web y TV.

Si sus cifras son particularmente altas, le sugerimos comenzar con una reducción moderada. Por ejemplo, si pasas ocho horas al día frente a una pantalla, averigua dónde puedes establecer algunos límites. Sugerimos limitar su tiempo en TikTok, Instagram, Facebook y otras redes sociales.

Cómo limitar el uso de aplicaciones individuales en iPhone y iPad

1. Abra la aplicación "Ajustes"
2. Seleccionar "Tiempo de pantalla"
3. Seleccionar "Límites de la aplicación"
4. Seleccionar "Agregar límite"
5. Seleccione la categoría de aplicación que desea restringir
6. Selecciona la aplicación que deseas restringir
7. Configure la hora: sugerimos disminuir 10-15% inicialmente
8. Seleccionar "Agregar"