Smartphone-Sucht ist real, es liegt an uns allen, dagegen vorzugehen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Smartphone Sie kontrolliert, sind Sie nicht allein – Smartphone-Sucht ist eine echte Sache. Es ist also notwendig, darüber zu reden und darüber nachzudenken, wie man damit umgeht.

Es ist uns allen passiert, dass wir ganze Tage mit sozialen Netzwerken oder Handyspielen oder sogar mit dem Marathon-Schauen unserer Lieblingsfernsehsendungen verloren haben. Auch wenn es nicht ganz schädlich ist, wenn es gelegentlich vorkommt, besteht eine gute Chance, dass es häufiger vorkommt, als Sie zugeben möchten.

Das ist leider ganz normal.

Sehen wir uns also an, was die größten Gefahren sind, wenn man zu viel Zeit vor Bildschirmen verbringt, wo gesunde Grenzen liegen und wie man Verantwortung für sein Handeln übernimmt.

Was sagen die Experten?

Trotz ihrer Vorteile ist die übermäßige Nutzung von Smartphones mit einer Reihe negativer Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit verbunden. Die folgende Liste ist bei weitem keine vollständige Liste der schädlichen Auswirkungen, die die übermäßige Nutzung digitaler Geräte auf den Durchschnittsmenschen hat, sie besteht jedoch aus gut erforschten Phänomenen.

Myopie als Epidemie

Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm ist mit der Entwicklung von Kurzsichtigkeit verbunden. Es stellt sich heraus, dass zu langes Betrachten von Bildschirmen die Struktur des Augapfels physisch verändern und dazu führen kann, dass er sich von vorne nach hinten verlängert.

Diese Dehnung beeinträchtigt die Fähigkeit des Auges, das Licht richtig zu beugen, was für eine scharfe Fernsicht erforderlich ist.

Einige Experten gehen davon aus, dass bis 2050 mehr als 50 %-Menschen Probleme mit Kurzsichtigkeit haben werden. Dies gilt insbesondere für Kinder, deren Augen durch die vermehrte Bildschirmnutzung eher deformiert werden.

Apple hat auch eine Einstellung, die dabei hilft. Jedes iPhone mit Face ID kann Sie automatisch daran erinnern, das Telefon mindestens 30 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt zu halten.

Um diese Einstellung zu aktivieren, befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen.

So aktivieren Sie Erinnerungen für den Bildschirm-zu-Auge-Abstand

1. Öffnen Sie die Anwendung „Einstellungen"
2. Wählen "Bildschirmzeit"
3. Wählen "Bildschirmabstand"
4. Anmachen "Bildschirmabstand"

Sobald Sie diese Einstellungen vorgenommen haben und Ihr iPhone näher als 30 Zentimeter an Ihre Augen halten, erscheint eine Erinnerung im Vollbildmodus, die Sie daran erinnert, das Telefon weiter von Ihrem Gesicht entfernt zu halten. Diese Einstellung kann dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern und das Risiko einer Kurzsichtigkeit bei Kindern und älteren Menschen zu verringern.

Chronisch trockene Augen

Zusätzlich zur Myopie erhöht die übermäßige Nutzung von Bildschirmen das Risiko chronischer Probleme mit dem trockenen Auge erheblich. Wenn wir Smartphones und Tablets nutzen, schielen wir deutlich weniger, was ein großes Problem darstellt.

Einige Studien, wenn auch etwas begrenzt, haben einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Smartphone-Nutzung und der Erkrankung des trockenen Auges gezeigt.

Es stellt sich heraus, dass Sie regelmäßig schielen müssen. Das Blinzeln wirkt wie ein Scheibenwischer, der Reizstoffe entfernt und das Auge wieder mit Feuchtigkeit versorgt, und das Blinzeln selbst signalisiert Ihrem Körper, mit der Tränenproduktion zu beginnen.

Wenn Sie also weniger blinzeln, produzieren Sie weniger Tränen, was dazu führen kann, dass Ihre Tränendrüsen und Tränenkanäle verkümmern, was insgesamt zu weniger Augenflüssigkeit führt.

Das Risiko ist bei Kindern am größten, aber auch bei Erwachsenen nimmt das chronisch trockene Auge zu.

Die Nutzung von Smartphones kann Ihrer psychischen Gesundheit schaden

Smartphones gibt es noch nicht so lange, aber sie beeinträchtigen bereits unsere geistige Gesundheit. Obwohl die Studien noch in den Kinderschuhen stecken, zeigen viele von ihnen, dass eine erhöhte Smartphone-Nutzung eng mit der Entwicklung von Depressionen, Angstzuständen und sogar Selbstmordgedanken zusammenhängt.

Experten konzentrieren sich vor allem auf den ständigen Strom an Benachrichtigungen und Updates, der angeblich Ängste auslöst. Dies wird bei jüngeren Nutzern oft als FOMO – oder Angst, etwas zu verpassen – bezeichnet.

Aber es ist nicht nur die Angst, zu spät zu kommen. Auch hier wächst das Gefühl der Isolation und Unzulänglichkeit. Man kann sich schnell unzulänglich fühlen, wenn man auf Instagram Videos von schönen Ferien, gepflegten Outfits und lächelnden Gesichtern sieht.

Ständig muss man sich darüber im Klaren sein, dass etwas dargestellt wird, das optisch ansprechend und in den meisten Fällen nicht realistisch ist.

Smartphone-Sucht

Smartphones an sich sind nicht unbedingt eine schlechte Sache. Sie helfen uns, mit unseren Lieben in Kontakt zu bleiben, ermöglichen es uns, besondere Momente mit handlichen Kameras festzuhalten und schützen uns in gefährlichen Situationen.

Die daraus entstandenen Plattformen sind jedoch eine andere Geschichte.

Soziale Netzwerke sollen süchtig machen, indem sie ständig lernen, was Sie sich eher ansehen, und Ihnen dann mehr davon zeigen. Daher wird Ihre Chronik anders aussehen als die aller Menschen, die Sie kennen. Diese Art der Benutzererfahrung wird größtenteils eingeführt, damit Sie die Plattformen so oft wie möglich nutzen und so viele Anzeigen wie möglich sehen.

Mobile Games sind ein weiterer Bereich, in dem das Thema Sucht sehr relevant ist. Spiele im Blindbox- oder Gacha-Stil regen Nutzer zum Beispiel dazu an, seltene Spielgegenstände und Charaktere zu kaufen.

Ähnlich wie bei immergrünen Lottoscheinen können Spieler leicht viel Geld ausgeben, ohne es zu merken, da Einkäufe oft als relativ günstig rationalisiert werden. Die Mengen sind gering und daher kann eine Person sie mehrmals einnehmen.

Solche und ähnliche Mechanismen sind für Menschen unter 25 Jahren am gefährlichsten. Der präfrontale Kortex, der Teil des Gehirns, der für die Impulskontrolle zuständig ist, ist in dieser Altersgruppe noch nicht vollständig entwickelt.

Es ist auch besonders gefährlich für Menschen, die Probleme mit der Impulskontrolle haben. Dazu gehören Menschen mit Drogenmissbrauchsstörungen, psychischen Erkrankungen wie Zwangsstörungen und schweren depressiven Störungen sowie neurologischen Entwicklungsstörungen wie ADHS und Autismus.

Beschränkung der Verwendung von Bildschirmen

Sie fragen sich vielleicht, was der nächste Schritt ist. Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass wir Ihnen nicht empfehlen, Ihr iPhone, iPad oder Ihren Computer komplett herunterzufahren und in den nächsten Mülleimer zu werfen. Außerdem empfehlen wir Ihnen nicht, Ihre X-, Instagram- und anderen Konten zu löschen.

Allerdings wie immer alles in Maßen. Die Begrenzung Ihrer Bildschirmzeit kann viele positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Natürlich wird es zunächst schwierig sein, aber es wird einfacher.

Unser erster Vorschlag ist, sich mit Ihren aktuellen Gewohnheiten vertraut zu machen. Auf diese Weise erfasst Apple automatisch Ihre Bildschirmzeit auf Ihrem iPhone und iPad. Wenn Sie wissen, wie lange Sie Ihre Geräte nutzen, können Sie herausfinden, wie Sie diese Zeit verkürzen können.

Um Ihre „Bildschirmzeit“ auf iPhones und iPads zu überprüfen, können Sie die Anwendung öffnen "Einstellungen" und wählen Sie dann „Bildschirmzeit“.

Hier erhalten Sie einen schnellen Überblick darüber, wie oft Sie Ihre Geräte nutzen, und Sie werden überrascht sein, wie oft Sie sie tatsächlich nutzen.

Experten schlagen vor, zwei Stunden „persönliche“ Bildschirmzeit pro Tag anzustreben, und das bedeutet nicht nur, dass Sie Ihr Telefon benutzen. Hier zählen alle Bildschirme – Spiele, Telefone, Surfen im Internet und Fernsehen.

Wenn Ihre Zahlen besonders hoch sind, empfehlen wir, mit einer moderaten Reduzierung zu beginnen. Wenn Sie beispielsweise acht Stunden am Tag vor einem Bildschirm verbringen, überlegen Sie, wo Sie Grenzen setzen können. Wir empfehlen, Ihre Zeit auf TikTok, Instagram, Facebook und anderen sozialen Netzwerken zu begrenzen.

So beschränken Sie die Nutzung einzelner Anwendungen auf iPhone und iPad

1. Öffnen Sie die Anwendung „Einstellungen"
2. Wählen "Bildschirmzeit“
3. Wählen "App-Limits"
4. Wählen "Limit hinzufügen"
5. Wählen Sie die App-Kategorie aus, die Sie einschränken möchten
6. Wählen Sie die App aus, die Sie einschränken möchten
7. Stellen Sie die Zeit ein – wir empfehlen zunächst eine Reduzierung um 10-15%
8. Wählen "Hinzufügen"